حرق الوالدين: التعرف على علامات قبل تكسير

من أجل التمسك بالمثل المثالي للوالدين المثاليين ، تمارس الأمهات ضغطًا كبيرًا على كل شيء في المنزل أو في العمل أو في علاقتهن. متعب ، أفرغ ، استنفدت ، بعض الكراك. إنه محترق. كيفية تجنب الوصول إلى هناك؟

تناولي طعامًا عضويًا ، وتجنب اللعب السامة ، ولا تقضي الكثير من الوقت أمام التلفزيون ، وتأكد من أنه يؤدي نشاطًا مرضيًا ... قائمة التوصيات الخاصة بتربية طفل تستمر في النمو. والأمهات يستنفدن يوما بعد يوم للتمسك بهذا المثل الأعلى. هذا الإرهاق له اسم اليوم: الإرهاق الأبوي. إذا كان الأصل مختلفًا عن الإرهاق الاحترافي ، فإن مكوناته هي نفسها.
سيتأثر 5 ٪ من الآباء اليوم و 8 ٪ سيكونون في خطر كبير. وهذا يتعلق بكل من الرجال والنساء. أجرى باحثان في علم النفس ، هما مورا ميكولاجزاك وإيزابيل روسكام ، العديد من الدراسات ، بما في ذلك دراسة أجريت على حوالي 2000 شخص. النتائج التي توصلوا إليها هي موضوع كتاب: "إن حرق الوالدين ، وتجنب ذلك والخروج منه" الذي ظهر للتو في محرران. أوديل يعقوب. تقول مورا ميكولاجزاك ، أحد المشاركين في تأليف الكتاب: "لم يكن الضغط على الوالدين أقوى من قبل ، ولم يكن وقت ممارسة الأبوة والأمومة محدودًا أبدًا". سيزيد من انتشاره فقط. "يجب أن يقال أنه في وقت جداتنا ، كانت هناك أسئلة أقل حول رعاية الأبوة والأمومة.

ما هو الإرهاق الأبوي؟
الأعراض الرئيسية هي الشعور بالإرهاق. يقول الباحث في علم النفس: "إنه ليس مجرد إرهاق يتلاشى بعد نوم جيد في الليل. إنه يشعر بأنك مستنزف من أي طاقة من شروق الشمس ، مجرد التفكير في ما يتعين علينا القيام به في اليوم للأطفال ".
العرض الثاني ، هو عندما يدرك المرء أنه بمجرد تلبية الاحتياجات الحيوية للطفل ، يكون لدى المرء وقود أكثر للباقي: للاستماع إليه ، لاستثمار نفسه في العلاقة.
أخيرًا ، هو الشعور بعدم الوفاء بالدور الوالد أو الشعور بالأب السيء أو الأم السيئة. يكفي أن يكون لديك اثنان على الأقل من هذه المعايير الثلاثة لدرجة عالية بما يكفي لتكون محترقة. يمكننا أيضا توضيح هذه النقطة من خلال اختبار في كتاب "الأبوة تحترق".

ما هي العلامات التي يجب البحث عنها؟
يقول الباحث: "مثل الإرهاق المهني ، غالبًا ما يتم اكتشاف الإرهاق المتأخر". يضع الوالد قدمًا أمام الآخر ، وليس لديه خيار. من المستحيل الاستقالة أو التوقف عن أداء دوره. ويوم واحد ، ينهار.
لمعرفة ما إذا كنا نتغاضى عن الخط الأحمر ، يجب أن نراقب علامات التهيج. غالبًا ما يرتبط الإرهاق بفرط الاستجابة العاطفية. الوالد لديه صبر أقل ، يتفاعل بشكل أسرع وأقوى ، ليس فقط بعد يوم من العمل المعقد ولكن لعدة أسابيع.
"بالنسبة للبعض ، يجب ملاحظة ما إذا كان استهلاك الكحول والتبغ والعقاقير يزيد ، كما يقول الباحث. وبالنسبة للآخرين ، فإن الجسم هو الذي يتحدث: المزيد من الصداع النصفي ، المزيد من الأكزيما ..."
عندما يعلن الوالد: "أرغب في الذهاب إلى الطرف الآخر من العالم دون ترك عنوان" ، "أريد أن أنهي أيامي للراحة" أو "أود أن أكون مريضًا لاستشفائي في المستشفى" ، هناك لديك للتشاور على وجه السرعة.

كيفية تجنب الوصول إلى هناك؟
يقول ميكولاجزاك: "الوقاية هي جانب حاسم حقًا ، لدينا جميعًا توازن شخصي مع عوامل الخطر وغيرها من العوامل التي تحمينا". من المهم الاعتماد على الموارد المتاحة والتي لسنا على علم بها دائمًا. بالإضافة إلى الكتاب ، يوجد أيضًا تطبيق: "Dr Mood Burnout Parental" (متاح على Android وقريباً على iOS) لوضع كل هذه العناصر في حالة توازن.

بعض الأمثلة على عوامل الحماية التي يمكننا العمل عليها:
- توقف عن الرغبة في أن تكون أمًا مثالية.
كلما زاد ضغط الوالد على نفسه حتى لا يمكن تعويض أي شيء ، زاد خطر انهياره.
- تحديد مشاعرك ووضع الكلمات على ذلك.
يمكن للمرء أن يشرح لابنه: "اليوم ، أنا أكثر حساسية ، كان لي يوم سيء ، أطلب منك الهدوء". ليس لدينا جميعًا نفس مقاومة الإجهاد.
- الاعتماد على زوجتك.
لا تتردد في تفويض بعض المهام. بعض الأمهات لا يفكرن في الأمر بالضرورة.
- هل لديك دعم الوالدين.
من المهم جدًا ألا يقوض الشريك سلطة الآخر أمام الطفل. على سبيل المثال ، مع جملة غير ضارة على ما يبدو: "لماذا تغضب من هذا القبيل؟" لم يحدث لك هذا أبدًا ... (لا تنهي صفحتك على سبيل المثال) "هذه الملاحظات لها تأثير ضار للغاية.
- كن "ثابتًا" مع طفلك.
على سبيل المثال ، تجنب قول: "لا يمكنك القيام بذلك" ودعه يفعل ذلك في اليوم التالي. أو إعطاء التوجيه وعدم تطبيقه. يقول الباحث في علم النفس: "هذا يجعل الأطفال صعبًا ويُهين الآباء عاطفياً".
- قضاء لحظات الجودة مع طفلك.
لا شك في إجبار نفسك على الطلاء إذا كنت تكرهها ولكنك تجد نشاطًا يرضي الطفل والأم.

في حالة الإرهاق ، كيف تخرج؟
لا تتردد في استشارة معالج للحديث عن ذلك. يقول Mikolajczak: "يشعر الأباء بالذنب الشديد ، من المهم توصيل الرسالة:" ليس الوالدان السيئين الذين يتشاورون من أجل الإرهاق ، فهم غالبًا ما يكونون آباء يتمتعون بمثل عالية جدًا. " تخلص من الشعور بالوحدة والمعاناة ، وخصوصًا احصل على المساعدة. لأن كل احتراق له قصته وطرق التعامل معه تختلف من شخص لآخر.

فيديو: #خذهاقاعدة: تخلص من الخوف نفسه تتخلص من تفاصيله - صلاح الراشد (كانون الثاني 2020).

Loading...

ترك تعليقك